Le temps avant le coucher est sacré. Ce que vous faites avant de vous coucher déterminez dans quelle mesure vous dormez et si vous vous réveillez le lendemain en pleine énergie.
J’ai souvent pensé que les routines matinales étaient essentielles jusqu’à ce que je réalise qu’une routine matinale est inutile si vous vous réveillez fatigué et sans vie.
Il est difficile de sortir du lit et de commencer votre journée en beauté si vous n’avez pas bien dormi et que vous avez organisé votre journée la veille.
Essayez de faire ces 9 choses avant de vous coucher:
Videz votre esprit
La journée fait déborder notre esprit de pensées, d’idées, de préoccupations et d’histoires qui se répètent encore et encore. Videz votre tasse (votre esprit) avant d’aller vous coucher. Laissez tout déborder pour que votre tasse ne continue pas à déborder toute la nuit et vous recevez de dormir.
Essayez-les:
- Notez vos pensées avant de vous coucher
- Parlez de votre journée avec votre partenaire
- Regardez un spectacle époustouflant
Ce dernier est mon préféré. Je regarde souvent une émission télévisée avant de me coucher voiture en toute simplicité me permet d’échapper à mes pensées et de me concentrer sur la structure physique d’une maison. Je ne serai jamais constructeur et je n’ai aucune intention de construire une maison ou de rénover.
L’émission de télévision n’a aucun sens pour moi, je n’ai rien à apprendre et je n’ai aucun intérêt pour le sujet. Cette déconnexion complète permet de vider ma tasse.
Beaucoup de mes amis citent des émissions télévisées stupéfiantes comme étant utiles pour eux en vidant leur propre tasse avant de se coucher. Essayez-le par vous-même.
Refroidissement
Pour vous préparer au lit, vous devez vous détendre un peu. Détendez-vous, détendez-vous, asseyez-vous sur le canapé, allongez-vous sur le sol, asseyez-vous au lit ou trouvez votre propre façon de vous détendre.
Une partie du calme avant de se coucher consiste à se mettre dans un état d’esprit relaxant. Nous avons tous une activité que nous trouvons relaxante. Faites cette activité juste avant de vous coucher.
Prenez une douche chaude
Une douche avant de se coucher est un excellent moyen de se détendre. Il y a beaucoup de rumeurs sur votre température corporelle avant de vous coucher et bien qu’il y ait probablement une partie de la vérité, les bienfaits relaxants d’une douche peuvent être sous-estimés.
Si vous vous inquiétez vraiment de la température corporelle avant le débat au lit, vous pouvez faire de la douche une douche chaude plutôt que froide. Ce qui compte, c’est que vous passiez du temps seul avec l’eau qui coule sur tout votre corps. Le son et le mouvement de l’eau ont un effet méditatif difficile à expliquer.
Arrêtez de manger à 20h
Manger juste avant de se coucher est une mauvaise idée. Votre corps a besoin de temps pour se reposer et cela inclut votre estomac.
J’ai trouvé une façon dont mes niveaux d’énergie ont inclus une période de jeûne dans ma journée. J’arrête de manger à 20 h chaque soir et je ne commence à manger qu’à 7 h le lendemain. Cela donne à mon corps beaucoup de temps pour faire son travail et ne pas être bombardé de calories sans fin qu’il doit faire des heures supplémentaires pour traiter.
Essayez de vous reposer et de ne pas prendre de collation en fin de soirée.
Passez du temps avec votre partenaire
Passer du temps avec votre partenaire (ou vos colocataires / famille si vous n’avez pas de partenaire) est un moyen de découvrir la connexion humaine avant de vous coucher.
Nous passons tellement de temps devant un téléphone ou un ordinateur que nous pouvons facilement oublier qu’il existe des choses appelées êtres humains qui existent aussi. Poser des questions sur la journée de quelqu’un aider à détourner l’attention de la vôtre et c’est une autre façon de vider toutes les pensées de votre esprit.
Essayez de vous reconnecter avec un humain avant de vous coucher.
Mettez vos soucis de cot é
Aller au lit avec la tête pleine de soucis vous remercie de dormir.
L’inquiétude ne laissera pas dormir et laisse votre esprit continuer à tourner. Vous ne pouvez pas résoudre vos soucis pendant votre sommeil. Accepter vos inquiétudes et laisser reposer jusqu’à demain sans avoir à proposer des plans d’action est une réflexion utile à méditer.
Avant de se coucher, l’objectif est de sortir du mode de résolution des problèmes et de passer au mode repos.
Contemplez ce que vous avez accompli
Je trouve très utile le fait de contempler ce que j’ai accompli et ca m’aide à m’arrêter.
Lorsque vous pensez à ce que vous avez accompli, vous ressentez un sentiment de fierté et cela vous rencontre dans le contexte de votre journée. Cela rend les combats que vous endurez plus encourageant, et apaise votre esprit avant de se coucher.
Nous accomplissons tant de choses chaque jour et cela pourrait vous aider à vous calmer et à vous préparer pour demain.
Évitez les médias sociaux juste avant de vous coucher
Maintenant, je suis coupable en ce sens. Être sur Facebook, LinkedIn tard le soir me tente souvent. Mais ça ne m’aide pas à dormir.
Tout ce qu’il faut, c’est un commentaire errant ou la nécessité de comparer mes résultats à ceux de quelqu’un d’autre, et mon sommeil est perturbé. Il y a toujours une chose à faire en matière de médias sociaux – un autre post, un autre commentaire à laisser, un autre écrivain à étudier, un autre fait amusant, une autre opportunité.
Les médias sociaux avant le coucher font que votre esprit fait des millions de kilomètres à l’heure et c’est l’ennemi du repos. Les médias sociaux déclenchent des pensées et diffusent un volume énorme d’informations dans notre cerveau à un rythme rapide. Ce n’est pas bon pour le repos.
Terminez les réseaux sociaux tôt si vous pouvez, afin de vous concentrer sur la détente et la préparation de demain. On aura assez de temps pour les médias sociaux de demain. Ça ne va nulle part.
Soyez reconnaissant pour une chose
Vous n’avez pas besoin de devenir spirituel et de merde et d’être tout #humble.
Apprécier une choisi vous aidez à réaliser combien vous en avez déjà. Chaque jour, vous obtenez un cadeau de quelque chose qui va bien parmi tous les trucs qui vont mal. Ce cadeau est un bon point de focalisation pour réfléchir et être en paix avec vous-meme.
Chaque jour, au moins tu as réaliser ou une bonne chose. Qu’est-ce que c’est? La voiture at-elle démarré? Quelqu’un at-il maintenu la porte ouverte? Le client at-il fait ce que vous vouliez qu’il fasse? Avez-vous pu lire ce livre?
Il y a beaucoup de choses qui se sont bien passées aujourd’hui et se souviennent de chacune d’entre elles vous avez préparé pour demain et à vous réveiller plein d’énergie.
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